- Snaž se uvědomit si sám/sama sebe.
- Vyjmenuj 5 věcí, které vidíš kolem sebe, přidej případně nějakou chuť či vůni, kterou v ten okamžik cítíš.
- Zkus se „uzemnit“ (uvědom si, že stojíš „nohama na zemi.“)
- Snaž se odvést myšlenky k něčemu pozitivnímu či něčemu triviálnímu (zahraj si jednoduchou hru na telefonu, pusť si pozitivní písničku/oblíbený playlist…)
- Doporučuji stáhnout si aplikaci Nepanikař od organizace Nevypusť duši: https://nevypustdusi.cz/
- Pokud cítíš, že je ti na omdlení, lehni si. V případě, že to nelze, sedni si.
- Pokud je ti na zvracení, nezadržuj to. V případě, že se ti to stane na veřejnosti, stačí si vzít igelitový sáček či tašku nebo o to někoho slušně požádat.
- Hlavně po celou tu dobu DÝCHEJ a soustřeď se především právě na svůj dech!!! Pokud máš po ruce někoho blízkého a je ti opravdu zle, požádej ho, aby tě podpořil, tzv. dýchal s tebou (říkal Nádech-výdech).
- V případě, že užíváš na uklidnění nějakou předepsanou medikaci, tak si jí co nejdříve vezmi. Neodkládej to!! Měl/a bys jí nosit u sebe, pokud možno, téměř všude. Já například tyto „SOS léky“ mám v peněžence i v kapse u bundy.
- Po odeznění úzkosti většinou budeš extrémně unaven/á a pokud užíváš medikaci, budeš unavená téměř stoprocentně, jelikož ta tě utlumí celkově. Pokud je to možné (nejsi ve škole, práci, MHD, obchodě…), jdi spát. A jestli zrovna jsi někde mimo domov, snaž se dostat co nejrychleji zpět domů nebo na nějaké místo, kde si budeš moci dát bezpečně „ozdravného šlofíka“.
- Nezapomínej po atace na pitný režim a něco k jídlu, ať tělo opět doplní tolik potřebné živiny.
- A také nezapomínej, že nikdy na to nejsi sám/sama!
